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Chocolate Meditation

1粒で心を満たすマインドフルネス体験

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1粒のチョコレートで心を満たす
マインドフルネス体験

Why chocolate?

チョコレートでストレス解消

甘いものが欲しくなるとき、それは心が「満たされたい」というサインかもしれません。

でも、つい食べすぎてしまうと罪悪感や体重増加に悩むことも…。

そんなときにおすすめなのが、1粒のチョコレートで心を満たすこと。チョコレートは、香り・口どけ・味わいに個性があり、五感をフルに使って味わうのに最適な食べ物です。中でも、カカオ含有量70%以上の高カカオチョコレートは、カカオのコクや香りをより感じられ、マインドフルネスとの相性も抜群です。

チョコレートを「ただ食べる」のではなく、五感をフルに使って一粒を丁寧に味わうことで、今この瞬間に意識を向けるマインドフルネスの実践法です。

イライラした時、モヤモヤした時、集中力が切れた時、またはひと息入れたい時におすすめ。この実践は、「マインドフルイーティング（食べる瞑想）」とも呼ばれ、マインドフルネスの中でも身近で始めやすいプラクティスです。

彷徨ったり、振り回されたりする心を「今ここ」に戻すためのトレーニングです。呼吸や感覚、動作などに意識を向けることで、心をととのえる効果があります。

私たちは、ストレスが溜まると甘いものに手が伸びることがあります。そんなとき、1粒のチョコレートをゆっくりと五感で味わうことで、心を満たすことができます。

得られる効果

Let’s try chocolate Meditation

チョコレート瞑想に挑戦しよう

1.深呼吸する

2.選ぶ

まずは、ひと呼吸して気持ちをととのえましょう。チョコと向き合う準備をする時間です。

「今」の自分の気分に合ったチョコレートを意識的に選びます。

3.観察する

4.香る

5.味わう

6.感じる

すぐに噛まず、口の中でゆっくりと溶けていく感覚を味わいます。広がる香りや味に気づいてみましょう。

飲み込んだあとの体と心の感覚や余韻に意識を向けてみてください。満ち足りた気持ち、リラックス感が残るかもしれません。

鼻を近づけ、どんな香りがするかゆっくりと感じてみてください。
香りの中に、記憶や感情が浮かぶかもしれません。

チョコの色・形・質感を眺めてみましょう。普段は意識していないことにも気づきます。

ロッテの調査によると、高カカオチョコレートをゆっくりと味わった人の多くが、食べ始めには「リラックス」、食べ終わりには「幸せな気持ち」になると感じたことが報告されています。

（2021年 ロッテ中央研究所 官能評価調べ／n=35）

Chocolate Meditation

チョコレート瞑想は、1粒のチョコと数分あれば、今すぐできる心のセルフケア。
日々の中に小さな「マインドフルモーメント」を取り入れてみませんか？

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