マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。自然溢れる非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き「今」に立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
RETREAT REPORT

July, 2025
mind body training

MBT Retreat

逗子の丘の上の隠れ家ハウスで、”心”と”体”の扱い方を学ぶMBT RETREAT

マインドフルネスの実践のひとつに、「動く瞑想」と呼ばれる Mindful Movement があります。これは心と体の両方に働きかける実践で、Mind Body Training とも呼ばれます。

心と体のバランスを整え、ストレスを軽減し、集中力や感情の安定を高める効果があります。「体」にも「心」にも「脳」にも効くトレーニングです。

Mind Body Trainingに関しては、下記の記事でも紹介しています。

Mindfulness Basics
Mindfulness実践4 -「動く瞑想」心にも体にも効くマインドフルムーブメント

今回のリトリートでは、「体の仕組み」や「体の扱い方」を学びながら、実際に体を動かし、美味しいランチを楽しみながら、体と心と頭を整えました。

ご参加くださった皆様ありがとうございました。

リトリートのリールはこちら

自然溢れる非日常空間

逗子の丘の上の隠れ家ハウス

いつ来ても癒されるこの空間！
窓から見える自然、木のぬくもりも、静けさ、とても心地が良い空間です。この場に身を置くだけで、体や心の力みが解放されます。

この日はとても暑く窓は開けれかなったのですが、窓から眺める新緑がとてもキレイでした。

Body Sensation

体の意識を高める

　「内受容感覚」というものが私たちには備わっています。自分の体の内側の感覚を感じ取る能力です。

鼓動・呼吸のリズム・体温・喉の渇き・筋肉の緊張

こうした感覚を感じ取る力を高めることで、ストレスの早期発見や感情の変化に気づき、セルフケアにつなげることができます。けれど、ストレス過多や忙しさが続くと、意識の矢印は外に向き、内側に向かなくなってしまいます。思考が過剰になることで交感神経が優位になり、身体や心の変化、疲れにも気づきにくくなります。

だからこそ、自分の内側の感覚に耳を澄ますことが、とても大切なのです。

今回は、体の状態の変化が現れる”足裏”に着目しました。

足管理

鎌倉・由比ヶ浜にオープンした足管理＆リンパサロンのHirokoさんに、今回はレクチャーをお願いしました。私も通っているサロンです。

私は子供の頃から胃腸や消化機能が弱いのですが、胃が重い時や脳疲労が溜まった時にケアをお願いしています。体調の変化によって足裏の痛みの場所も変わるので、本当に人の体って神秘的でおもしろいなと感じます。

キャラ濃いめのインスタですが、Hirokoさんのサロンのキャラです。
ブッタフットちゃん

今回はお家でもできる足管理を教えてもらいました。

マッサージボールを使って、足裏をセルフケア。終わったあと、みなさんこのボールを購入されていました。もちろん私もひとつ購入しました！

pilates

ピラティスの基本は「意識して動くこと」

足裏管理の視点から、正しい「足の扱い方」を学び、それを意識しながら、自分の体を丁寧に動かしました。姿勢や呼吸、体の内側の感覚に注意を向けるこのプロセス自体が、まさに“動く瞑想”。心にも体にも効くMind Body Trainingです。

最後のシャバアーサナは、集中した後の心と体の解放の時間です。